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生命在于运动 运动养生有原则

时间:2019-05-25 21:46来源: 作者:点击: 点击手机浏览
很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面小编就为大家介绍一下运动养生的原则。

很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面小编就为大家介绍一下运动养生的原则。

1、动静结合

我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。

运动需要顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。

2、持之以恒

运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼,若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以,无论什么样的条件和环境,运动养生坚持最重要。

人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心不行古人云“冰冻三尺,非一日之寒”,运动养生非一朝一夕之事。

3、体能适度

一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量以每分钟心率增加至140次为宜,而对于老年人以每分钟增加至120次为宜。

若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。

4、循序渐进

运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,不能一口吃个大胖子。

正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

5、因时制宜

一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,但运动不要太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。

稍微剧烈的运动,不要在吃饭前后进行,因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,易发生低血糖症;饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,胃肠的血液相对减少,不仅影响消化,还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6、因人而异

体育项目的选择,既要符合你自己的兴趣爱好,又要适合你的身体条件。对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等;对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。

每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差别。如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿;对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位;经常伏案工作者,要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼较多,还应开展望远活动。

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