运动是减肥的最佳方式之一，很多人会在冬季的早晨出去公园慢跑，这样不仅能够瘦身，还可以锻炼身体，增强身体素质。然而，冬季慢跑也有很多学问，稍不注意便会出现感冒或者抽筋等现象。下面，让我为大家介绍冬季慢跑需要注意的五大事项。

一、慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

三、速度性练习需要掌握

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

五、正确的姿势和放松的

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

运动之前要热身是一个众所周知的常识，就算是慢跑也不例外。既然慢跑的目的是减肥，那么在慢跑的过程中就要掌握好节奏，切勿节奏过快而过度消耗体力。慢跑至适当的时候，待到身体发热，脂肪得到充分的燃烧之后再让身体得到休息，才能够塑造更美丽的身材。