亚健康的饮食原则

亚健康的饮食原则

1、少吃“三高”食物

肉类食物含有大量饱和脂肪酸,这类食物应少吃为佳。

2、多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维,能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

3、吃食物的顺序

每餐应先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白,不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食,且粗细搭配为最好。

4、保持清淡,控制食量

过重的咸、甜、油口味,易导致血液黏稠,免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。控制食量,每餐只吃七八分饱,减少胃的负担。

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