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踮起脚尖为你的大脑“补氧”

时间:2019-05-16 22:36来源: 作者:点击: 点击手机浏览
近段时间,上海等地的商务办公楼里兴起了中午“脑休一小时”,即利用每天中午一小时的休息时间,熄灯、关闭电脑,让人脑和电脑都能得到片刻休息。对于大多数上班族来说,从早上7点多出门,到晚上七八点到家,不算上加班,整个白天忙碌时间已超过12个小时,一

踮脚尖为大脑补氧,让大脑得到充分休息

  打个盹儿最好

  在西方一些发达国家,公司往往非常关注员工的休息质量,会在公司配备专门的休息室,很多旅店会提供1小时的钟点房,让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说,如何在现有环境中尽量提高大脑休息质量呢?

  专家表示,睡眠质量的好坏主要和以下因素有关:

  第一,睡眠时间不宜太长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期,正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱,长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”,所以午休只要打个盹儿就行,时间不要超过半小时。

  第二,寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在办公位儿上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

  第三,睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。

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踮脚尖为大脑补氧,让大脑得到充分休息

  踮脚尖为大脑“补氧”

  对于久坐不动的白领人士来说,利用午休时间离开电脑做些简单的活动,也很有利于大脑的休息。

  国家级社会体育指导员、中国国家击剑队签约体能教练赵之心指出,有条件的话,可以进行一些有氧运动,如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑,但运动时要注意监测自己的心律,一般心跳宜保持在每分钟120次左右。

  如果条件不允许,也可以在办公室内做些简单运动,缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿,白领人士的下肢血液循环一般较慢,午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖,这可以有效改善人体下半身的血液循环,减轻心脏的负担。具体方法是:站在椅子后面,用手扶着椅背,缓缓踮起脚跟再慢慢放下,以15~20次为一组,每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧,在紧张的情况下改善下肢的血液循环。

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踮脚尖为大脑补氧,让大脑得到充分休息

  爱上头部按摩

  不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式,比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理,在保养的同时又能缓解身心压力。

  其实,自己也可以做头部按摩,做法是:用十指指肚按压揉搓发根,先沿发际从前额向后脑按摩,再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀,每次按揉10~15分钟。

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