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早春老人养生要注意些什么 这些点千万要谨记

时间:2019-05-16 12:55来源: 作者:点击: 点击手机浏览
现在的社会年轻人都开始了养生之旅,更何况是老年人,老年人更要进行不断地养生锻炼,那么在养生过程中要注意些什么呢?怎么养生才合适?下面一起来看看吧。

现在的社会年轻人都开始了养生之旅,更何况是老年人,老年人更要进行不断地养生锻炼,那么在养生过程中要注意些什么呢?怎么养生才合适?下面一起来看看吧。

老年人养生过程中要注意些什么?

1、锻炼强度不宜太大

虽然春季这样的天气是锻炼的好时机,但是对于老年人来说,在春季的锻炼强度不宜加大,因为在冬天的时候,很多的老年人活动量是下降的,那么如果在春季开始锻炼的时候就加大运动量,那么对身体上的机能来说,这是有害的哦。

2、锻炼前不宜空腹

在春季,老年人体内的新陈代谢下降会降低,所以在出去锻炼之前不宜以空腹进行,最佳的养生锻炼方法是在锻炼之前先吃一些简单的食物,这样对身体好,对锻炼的效果也会好很多。

3、外出锻炼不能太早

春季中的寒风虽然没有冬季那么凛冽,但是早晚的温差还是很大的,所以早上出去锻炼的时间也不能太早了,而且春季中的空气杂质相对来说也是比较严重的,老年人如果很早就出去锻炼的,那么吸入浑浊的空气对身体的呼吸系统不好。

4、锻炼时间不宜过久

老年人的体质跟年轻人的不一样,适应性也跟年轻人有很大的差别,因此在春季养生锻炼中,每次的锻炼时间不要太久了,要记得适量可止,一步步的循序渐进。

下面介绍几款营养汤补:

1、鲫鱼扁豆汤

材料:鲫鱼、扁豆、木棉花、蜜枣、陈皮、料酒、姜、食盐。做法:木棉花洗干净后,用清水浸泡半小时;摘扁豆丝,然后洗干净备用;姜洗干净后,切成片状备用;鲫鱼去掉内脏和鱼鳃、鳞片后洗干净,在鱼背上分别划上两刀,然后放油下锅煎至两面金黄捞出备用;砂锅中加入适量的清水,将蜜枣、陈皮、木棉花、姜片放入,等到水沸腾后,加入扁豆、鲫鱼和料酒,等到水再次沸腾后,转至小火慢炖2小时后,加入适量食盐关火即可。

功效:鲫鱼扁豆汤,具有健脾祛湿,补钙,调节肠胃,帮助肠道消化,非常适合喝的健脾祛湿汤。

2、莲子百合瘦肉汤

材料:瘦肉、百合、莲子、红枣、枸杞、姜、食盐。做法:红枣去核后,洗干净,枸杞也同样洗干净;姜洗干净后,切成片状备用;莲子和百合清洗干净后,用清水浸泡十分钟;猪肉洗干净后,切成片状备用;将所有材料放入炖盅内,进行慢炖2小时,再加入适量食盐即可食用。

功效:莲子百合瘦肉汤,做法简单方便,它具有润肺健脾胃,益气补中的温和作用,味道非常清甜,一点都不油腻,可以在春季有效祛湿。

3、扁豆猪脊骨汤

材料:猪脊骨、白扁豆、莲子、红枣、枸杞、姜、食盐。做法:红枣去核后,洗干净,枸杞也同样洗干净;姜洗干净后,切成姜片备用;白扁豆和莲子洗干净后,用清水浸泡30分钟左右;猪脊骨洗干净后,焯水去掉血沫捞出备用;砂锅中加入清水,将红枣、枸杞和姜片放入,等到水沸腾后,将浸泡好的白扁豆、莲子和猪脊骨放入,等到水再次沸腾后,转至小火慢炖2小时候,加入适量食盐关火即可。

功效:白扁豆有健脾和中,消暑化湿的功效,猪脊骨能滋补肾阴,填补精髓,白莲子具有益肾固精,补脾止泻的功效,而且它的味道十分鲜美,汤汁入口,鲜甜美味,怎么喝都不会腻。

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