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妥善调心度秋冬

时间:2019-05-13 17:36来源:   作者:  点击: 点击手机浏览
对人类心理、生理及社会各方面都有影响。深秋季节,花木凋零、草枯叶落,常常会使一些人(特别是老人) ...

对人类心理、生理及社会各方面都有影响。深秋季节,花木凋零、草枯叶落,常常会使一些人(特别是老人)心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感,并诱发消极情绪。进入冬季,又是忧郁症的好发季节。冬季忧郁症是由于寒冷使机体新陈代谢和生理功能处于抑制状态,体内调节物质代谢的环磷酸腺苷、环磷酸乌苷的含量减少,造成脑垂体、肾上腺皮质功能紊乱,于是忧郁症容易发生。

  由于秋冬气候对人体心理生理的影响甚大,故需充分注意,及时预防。以下介绍几种心理调适措施:
  一、加强体育锻炼。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、球类等,还可选择“内养功”锻炼,如内气功、意守功等,有良好的安神定志作用。双休日登高远眺,饱览自然美景,能使你有心旷神怡之感,忧郁、惆怅可顿然消失。

  二、注意营养平衡。维生素C和B族维生素缺乏既影响人体搞寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,在秋冬季节要多吃富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。变可酌情食用绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食,以兴奋神经系统。

  三、延长光照时间。冬季光照时间较短,可致大脑松果体的褪黑素分泌增多,影响人的情绪,而光照可抑制褪黑素分泌。因此冬季白天不要挂窗帘,晚上加大室内灯光照明度。



  四、学会放松精神。躺卧在一张舒适的椅了上,幻想自己置身于令人心旷神怡的地方,让思绪宁静下来。当忧虑来时,做慢呼吸运动,每次做10-15分钟,会使精神得到放松。

  五、不沉溺于忧虑。当情绪低沉时,不妨试做其他事情来分散注意力。或者找朋友谈心聊天,尽量与人多接触。如果忧虑已成为习惯,可以尝试每天只限制自己忧虑半小时,定在某个时间与地点,选择一个安静的地方,不需做任何事情,好好静思一会儿。这样把忧虑对生活的干扰与破坏尽量减弱。

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