秋季健身须知

秋季气候宜人,既无夏季的炎热,又无隆冬的严寒,正是健身的好时机。对“初练者”来说,机体很容易适应,也易自此养成锻炼的好习惯。但也要注意以下几点:

1.秋季日温差变化大,户外锻炼早上凉风习习,中午骄阳似火,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时,必须注意气温变化,要随着气温变化增减衣物,调整准备活动内容,特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。

2.秋季运动量可以比夏季增大,运动的时间也可以加长,但要注意逐渐增加,不可增加得过快、过猛。

3.秋季雨水稀少,气候渐趋干燥,健身健美锻炼前后要多喝些饮料,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御机能,促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。

4.秋季气候容易引起人疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息。

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