白领的睡眠,我们这样睡觉

床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响白领的潜意识。

  每天睡多少觉合适要因人而异,大多数白领需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计

  算一下自己到底需要睡多长时间。

  白领利用度假时间计算

  没有机会度假的白领又该怎么办呢?

  睡眠研究中心主任说,白领可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。

  每天必须准时上床。一般地说,白领睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。

  另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮白领恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

  这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠:

  ●白领优质睡眠秘诀1--热牛奶或草药茶

  牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药

  茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

  ●白领优质睡眠秘诀2--避免咖啡因、酒精和烟草

  当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水

  和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。

  ●白领优质睡眠秘诀3--放松身体,按摩、热水浴

  放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和

  热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

  ●白领优质睡眠秘诀4--冥想行为疗法

  此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存

  在的问题,从而避免失眠现象的发生。

  ●白领优质睡眠秘诀5--有一个好的作息时间

  生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自

  己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

  ●白领优质睡眠秘诀6--创造一个良好的睡眠环境

  请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

  ●白领优质睡眠秘诀7--求助于医生

  失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解

  决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。

  ●白领优质睡眠秘诀8--白天不要打盹

  在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。

  ●白领优质睡眠秘诀9--经常锻炼

  对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更

  少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

  ●白领优质睡眠秘诀10--心中养成正确的对床的认识

  床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生

  错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

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