熬夜族睡眠指南

午夜12:00 ~ 1:00

浅眠期

多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

凌晨1:00 ~ 2:00

排毒期

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

凌晨3:00 ~ 4:00

休眠期

重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,

熬夜最好勿超过这个时间。

上午9:00 ~ 11:00

精华期

此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

中午12:00 ~ 1:00

午休期

最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

下午2:00 ~ 3:00

高峰期

是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

下午4:00 ~ 5:00

低潮期

体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

下午5:00 ~ 6:00

松散期

此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

晚上7:00 ~ 8:00

暂憩期

最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

晚上8:00 ~ 10:00

夜修期

此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。

晚上11:00 ~ 12:00

夜眠期

经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。

长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜原则:

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖,不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关,高强度学习。

9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

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