如何减掉啤酒肚?运动加饮食加毅力

男人一到中年,由于应酬多,喝酒多,又缺乏锻炼,不知不觉啤酒肚就出来了。啤酒肚看似只是肚子隆起,其实对人体有很大危害,应想法减掉。那减掉啤酒肚的方法有哪些呢?


运动减掉啤酒肚

1、弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。

2、用减肥球代替你的椅子:也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视。

3、做瑜伽:不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。所以能很好的解决如何减掉啤酒肚这个问题。

饮食调节减掉啤酒肚

此外,要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃或少吃自助餐,因为自助餐往往导致你吃得很多。

啤酒肚并不是减不掉,只要你采取正确的方法,加以毅力,长期坚持,就能达到目的。减掉啤酒肚,不仅要运动,还要注意饮食,双管齐下,才能奏效。

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