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上班族保护颈椎的六个注意事项

时间:2019-05-13 17:36来源: 作者:点击: 点击手机浏览
长期持续不变的坐位工作,会给颈椎造成持续的负荷,使人们总觉得颈椎酸痛。那么如何缓解颈椎酸痛呢?在日常生活中如何保护自己的颈椎呢?

上班族每天的工作时间是八个小时,有些还远远不止,每天坐在办公桌前处理公事,活动的时间很少。长久下去就会带来颈椎酸痛等不适。那么上班族该如何保护自己的颈椎呢?保护颈椎的注意事项又有哪些呢?

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上班族保护颈椎的六个注意事项

上班族保护颈椎的六个注意事项:

1、纠正体位姿势

保持自然的坐姿,调节好桌椅之间的高度比例,以避免颈部过度后仰或过度前屈。

2、颈部注意保暖

冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不动

一个姿势的工作时间不宜过长,一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的协调和血液流通,消除疲劳。

4、调整睡眠姿势

睡觉时要选用高低合适的枕头,不可俯卧,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

5、加强锻炼

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项功能锻炼,缓解局部肌力和颈椎关节的压力,使病变逐渐好转。

6、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,也是预防颈椎病的措施之一。

以上是上班族应该注意的六件事,让自己的颈椎处于健康状态。其实保护颈椎的方法也有很多,如简单的颈椎体操、适当的做户外运动、保持良好的心情等。

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