睡眠

从时间上讲,睡眠占人生约1/3 的时间。睡眠也是一种重要的生理现象。
有关睡眠产生的原理,多数人认为是由于神经活动的抑制作用,是神经系统
高级部位发生普遍性抑制的表现,大脑皮质的功能活动由兴奋转化为抑制
时,人即进入睡眠状态。
按照一般人的生活习惯,经过一天的劳动,至夜深人静,外界传入大脑
的冲动减少,大脑皮质细胞在白天活动的较多而逐渐疲劳,兴奋性减低,即
进入睡眠状态。
睡眠是一种保护性抑制,对人体有重要的生理意义。睡眠时,各种功能
活动都减弱,如嗅、视、听、触觉及内脏、躯体的活动等均减弱,只维持一
些必要的基本功能,一方面使体内蓄积的代谢产物如二氧化碳、尿素等继续
分解排泄;另一方面,使身体获得充分的能量物质。而且睡眠时合成代谢大
于分解代谢,有利于精神和体力的修复及能量的贮存,可使人消除疲劳、弥
补耗损、恢复营养供给或修复患病时所造成的损害。在疾病状态下,适当增
加睡眠是有益的。
睡眠分为深沉的熟睡和不安定的浅睡。熟睡的效果较好,所以说睡眠好
坏,不能仅用睡多长时间来衡量。为使睡前达到一定深度,睡前不可吃得过
饱,不要吸烟喝茶,最好用热水洗脚,并在睡前排尿,养成有规律的睡眠习
惯。睡眠不足将影响人的精神和体力,不仅影响学习和工作,而且抗病能力
降低,易生病。一般初生儿每天须睡18~20 小时,儿童睡眠9~14 小时,成
人须睡7~9 小时,老年人睡5~6 小时即可。 (责任编辑:xbj.cc)