药品 | 健康 | 保健 | 老人 | 心理 | 饮食 | 健身 |
返回首页
当前位置: xbj.cc > 亚健康 > 调节改善 > 应对方法 >

怎样才能让你心脏保持在健康状态

时间:2019-05-13 17:36来源:xbj.cc 新保健 作者:点击: 点击手机浏览
现代人关于心脏上的疾病发病率是越来越高。所以为了我们日后的心脏健康状况着想,不如现在起就开始预防和锻炼,让你的心脏早点进入健康状态。

现代人关于心脏上的疾病发病率是越来越高。所以为了我们日后的心脏健康状况着想,不如现在起就开始预防和锻炼,让你的心脏早点进入健康状态。

积极锻炼

据国外研究显示,心脏要达到理想的健康状况,包括各种身体活动在内,运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保证60分钟的较高强度运动,可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上,这些都有助提高心脏耐力。另外,还应适当练习哑铃等力量训练,以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂,降低心率。

身体健康要掌握

大家要掌握自己的身体健康情况,了解“五项”指标。保持心脏健康,就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平,外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标,同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重,都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

保持心情愉快

保持心情愉快,能够缓解压力,是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下,会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚,但两者之间关系极大。因此,为了保持心脏健康,要学会控制压力,保持一个积极的好心态。

------分隔线----------------------------
推荐内容
| 手机浏览 | 关于新保健 | 我要投稿 | 联系我们 | 人才招聘 | 友情链接 | 版权申明 | 广告合作 | 网站地图 | TAG标签 |  TOP↑