秋天是人体“收”的季节，阴津阳气都处在收敛内养的状态，不适宜进行激烈运动损耗人体的阴津阳气。秋季最适宜的运动方式是气功慢跑。是将跑步与气功锻炼结合起来，可以帮助我们调身、调心、调息。

“春生、夏长、秋收、冬藏”是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段。阴津阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应原则。

在运动中注意避免动之过剧，造成阳气伤耗。但秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以其时又要求适当增加运动量。

以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一有益运动。

气功慢跑讲究姿势正确，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈;静而不躁，使志安宁。这样。既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗。以应秋收。

练法要领

(1)保持跑步姿势，头正颈直，上身微向倾，双目平视，两手自然握成空拳，前臂弯曲成90度。

(2)采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不够用感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入呼吸宜均匀深长。

(3)全身放松，保持乐观情绪面带微笑，意守丹田，除却一切杂念只想跑步是强身的有效手段。通过跑步可使疲劳消除，精神振奋，体力和脑力增强，病痛祛除，健康长寿

(4)跑步之前，先原地站立自然呼吸、全身放松、双目微闭意守丹田5分钟。或缓慢行走，放松形体，调节情志，调匀呼吸。

(5)有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑，保持轻松自然脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田涌泉穴。跑步时，步子可迈得一些但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖先着地，以增加锻炼效果，体弱病者可采用全脚落地，有利于步子稳实。

(6)跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。然后站定。深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动分针收功。 #p#副标题#e#

注意事项

(1)气功慢跑宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。

(2)跑步要根据人具体情况量力而行，掌握好运动量，以微微汗出、不感憋气宜，一般宜连续跑15～30分钟。初跑步者宜短距离，跑慢些，随着逐步适应再拉长距离，加快速度。

体弱多病的人.开始锻炼时，常稍跑几步就会气喘汗出，难以胜任，可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强。逐步减少行走量，增加跑步量。

(3)气功慢跑责在坚持，秋季三个月，不宜中断，也可养成习惯.终年进行。但必须强调，坚持气功慢跑锻炼，不能有任何勉强.

因为它是与气功相结合的运动，讲究意守，讲究松静自然，讲究身动心静，任何勉强都师无益的。所以在情绪不好时，可改用平常散步代替之，一旦精神转佳，再继续慢跑锻炼。

锻炼效果

古希腊有赞美跑步的格言：“如果你想健壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”跑步是任何药物都无法代替的健身运动。

(1)跑步能增强血液循环，改善心功能，改善脑的供血功能。保证脑细胞氧供应，减轻脑动脉硬化，保证脑细胞的正常工作，有利于智力的开发。

(2)跑步能有效地刺激机体的新陈代谢，增加能量的消耗，有助于减肥和健美。

(3)对于老年人来说，跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能的衰老现象，有助于延年益寿。

(4)据报道，坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠渍疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。

(5)在金秋季节进行气功慢跑，还有减缓秋季肃杀之气对人体的影响，保持神志安翱作用。“秋风秋雨愁煞人”，秋季，人们的情绪较其他季节不太稳定，易悲愁伤感。

尤其是老人，身临草枯叶落，花木凋零，不免勾起忧郁心情，有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑，可振奋人的精神，调节人的情绪，增强人的意志，促使人的精神健康，有利于忘却烦恼.排遣忧愁。

(6)在跑步中结合气功锻炼，这样所起到的养生效果，无疑得到了好的加强，更有助于祛病健身、抗衰老和延年益寿。