运动前食用面食可提升运动效果

你想要在运动中收获到很好的效果吗?那么,不防在运动前,就先吃点面食吧。日前,美国杂志刊登的一项研究发现,面食可以使你在锻炼时达到最佳的状态。

在进行低强度运动时,人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生。如果是激烈运动,能量需求量大,而且要在瞬间供应,只有依靠碳水化合物来提供了。此外,运动强度大,肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大,运动效果就会大打折扣。

因此,为了达到最佳运动效果,运动前可以吃点面食,比如面包、全麦面包、馒头等,以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包,含有高碳水化合物。为 求营养均衡,黑龙江省神经康复学会委员张淑岩教授建议,可以摄入一些瘦肉蛋白,如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃。如果是中低强度的运动,运动前半小时进食, 如果是中高强度,最好提前70分钟吃。运动时间超过90分钟,建议休息时喝点运动饮料。

以上,是专家们征对运动前食用面食可提升运动效果的解析,怎么样,你现在知道了吧。需要提醒的是,面食是指能提供复合型碳水化合物的淀粉类食物,而不 是糖类食物,如高糖甜点、甜饼干等,因为其提供的是单一性碳水化合物,不利于能量的补充。

扫一扫在手机打开当前页

关注公众号

微信公众号