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白领族养生三大注意

时间:2019-05-13 17:36来源:39健康网 作者:点击: 点击手机浏览
白领族养生三大注意一,晚上吃得油腻 白天饮食要清淡 55岁的张敏州是公认的忙人,接受

白领族养生三大注意一,晚上吃得油腻 白天饮食要清淡 55岁的张敏州是公认的忙人,接受记者采访时,电话每隔五六分钟就会响起。可医院同事说,张主任身体比有些年轻医生都好,平时总是精神抖擞,上台做手术可以一站就是十几个小时。他有何养生秘诀?工作忙的人哪有那么多时间来运动、调理?我只能通过见缝插针式的养生法,让身体和精神保持好状态。张敏州说,他每天一早起床后要洗个澡,吃一顿简单的西式早餐,饼干、面包配咖啡、牛奶或茶,然后去上班。中午和同事在办公室一样吃盒饭,晚上则有一些应酬。 上班族白天很难吃好,难以保证营养和均衡饮食。我的体会是,晚餐一定要把营养补回来。但切忌吃太饱,而应吃适量营养丰富的食物,注意吃点水果和粗纤维食品。他认为,不必讲究每餐的营养摄入都能保质保量,每日身体所需的营养物质只要在一天之内补足就行,膳食摄入实现动态平衡就可以了。 对于应酬多的人来说,应学会多退少补。他每逢晚上应酬吃了较多的油腻食物,就会在次日适当减少食量,以清淡为主,甚至吃素。另外,即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜。他的习惯是少选辛辣油腻食物,少吃叉烧,多吃鱼肉。二,累了别硬撑 抽空打个盹 他的工作很紧张,用脑多,对体力要求也高,累了怎么办?他的心得是千万别硬撑。抽空打个盹,哪怕闭眼静心歇几分钟,这样工作效率也会比强撑着不休息时要好。人到中年,很多男士挺起了将军肚。张敏州三十多岁时也有一个规模可观的将军肚。有一次坐车,无意中发现公交车窗上映出一个高耸的肚子,他转头看了一圈,无奈地发现这个人竟是自己。人家笑说,我的肚子像怀孕6个月的孕妇。受了刺激的张敏州决定减肥。现在身高1.70米的他成功回复匀称的身材,体重在63公斤上稳定了二十年。古人说千金难买老来瘦,很有道理,从中年开始就要注意控制体重了。 他建议中年男士一定要保持身材,当年他肥胖后常感觉精力不好,容易累,活动后会气喘,不想动。越不动越容易长胖,形成恶性循环。此外,中年人步入疾病发作的危险前期,很多人开始血脂升高,出现糖尿病隐患,肥胖也是心血管病的危险因素。因此,控制体重是防病治病的要求。靠单一控制饮食来减肥虽然可以立竿见影,但也容易反弹,且不是健康的方式,最好还是采取运动减肥法。三,应酬饮酒最好选红酒 近年来,中年成功人士猝死事件频频发生。最近不幸去世的大导演谢晋,死因就与心脏病有关。张敏州说,要预防心血管病,从年轻时起就要戒烟限酒。张敏州原本经常在工作场合被劝烟。但他去日本留学时发现,日本人应酬时不像中国人那样向人派烟,要吸烟就只吸自己的,不会劝人同吸。另外,时下年轻人应酬饮酒有一种新花样也让张敏州感到忧虑。这些年轻人喜欢将白酒、黄酒、啤酒、红酒、洋酒5种酒交错喝一遍,号称五中(种)全会。张敏州说:这种喝法不仅易醉,对心血管刺激也不好,中年人不宜凑热闹。应酬时如果碍于情面必须喝酒,怎么办?我只喝红酒,平时控制酒量。他说,红酒有软化血管的作用。法国人爱吃鹅肝,在欧洲人中摄入胆固醇量最多,但心血管病发病率最低,就是因为常喝红酒。另外,中老年人可在咨询医生意见后,适度引用人参酒等保健药酒,药酒一般用高浓度白酒来溶解蛋白质,但必须适量。

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