人的一生有1/3是在睡眠中度过的，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与美容养生密切相关。冬令时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

　　人的一生有1/3是在睡眠中度过的，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与美容养生密切相关。中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。

　　尤其是睡眠养生，因为良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，难怪中医素有“眠食二者，为养生之要务。”的说法呢！可见，掌握睡眠养生的要领，是一条简单易行的美容养生之道。所以，今天的文章里专家将为朋友们讲解3条独到的睡眠美容养生秘笈。 ”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。冬令时节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

　　“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。 家皆有不同的说法。比如，有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。而唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中也提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

　　其实，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，有条件者可博采众长择一条而适之，无条件者则不必太过拘泥于这些理论。 浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“”等范畴，与多种相关，会引起不同类型的睡眠障碍。 如郁病多与西医的抑郁症、症或相关；年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；所带来的、气促和夜间阵发性困难等也会影响睡眠。

　　所以，专家建议大家，除入睡前饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足及辅以足底按摩等，以利“安神定志”、“心肾相交”来提高睡眠质量外，最好能施以药膳食疗调理身体、滋补安神，因为秋冬时节，正宜进补，治疗睡眠障碍自然也是最好时机。 ，按时就寝，按时起床；还可以养成一些规律的运动习惯，比如最简单的深，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，吐纳气息；睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，比如可以静坐一会，还可以用热水泡泡脚，泡脚时可以加一些安神的药物进去，也可以有助于睡眠；睡前避免刺激性食物；注意睡眠的环境等等。 对不同的性格，食用不同的食物也可以来调节情绪，我们称为性格食疗法。比如激动易怒型的人需要控制情绪，舒缓身心，可以多吃些富含钙质的牛奶和海产品，像虾啊、海带等等，还要多吃富含维生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉这些；优柔寡断型的人要保证铁质，增强判断力，就要多吃肉类、水果、蔬菜，特别是富含维生素A、维生素B和维生素C的食物；消极依赖型的人要培养独立性及耐受力，应适当节制甜食，多吃富含钙质和维生素B1的猪肉、羊肉及大豆制品等。还有不安型的人要多吃些动物性蛋白质，胡乱猜疑型的人要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物，抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉，不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。针对不同类型的人，配合不同的饮食需要，也可以起到一定的积极作用。