不吃蔬菜水果相当于吸烟

  不吃蔬菜水果对健康的危害,和相当。有研究显示,现代人七成以上蔬果摄取量严重不足,加上摄食量偏高,使得乳癌、大肠直、及癌罹患率节节高升。

  据专家研究,六至七成是可预防的,其中三至四成可从饮食调整、运动及减轻体重来改善,另外三成则靠戒烟及避免二手烟害来预防;由此也可推估现代人少蔬果、多油脂的饮食习惯,对健康的威胁不亚于吞云吐雾。

  蔬果富含纤维、维他命、矿物质及其它可抑癌的化学成分,根据国外长期追踪研究证实,若每日蔬菜摄取量从150克增加到400克,可降低五成罹患的风险;而各类生菜、深绿色蔬菜及水果,也对不同具预防效果。

  成人每日应吃3碟蔬菜及2份水果,每份蔬果的份量至少半碗(100克),其中至少有一份是深绿色或深黄色;台北基金会则强调,每天摄取400至800克蔬菜水果,不仅可防癌,也能同时减少、、、动脉、、等文明病,堪称是最简便、省钱的保健法。

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