药品 | 健康 | 保健 | 老人 | 心理 | 饮食 | 健身 |
返回首页
当前位置: xbj.cc > 健身 > 时刻健身 > 旅游健身 >

清明节登山 健身减脂没商量

时间:2019-05-13 17:36来源: 作者:点击: 点击手机浏览
清明节来临,大家纷纷回老家祭祖,清明节登山是免不了的,登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。拜祖先健身减肥三不误!

  清明节来临,大家纷纷回老家祭祖,清明节登山是免不了的,登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。拜祖先健身三不误!

  登山属于有运动,能使血液中的蛋白增多,增强力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。

  上山前热身

  上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进,动作不可进行反复弹震。

  1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

  2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

  3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

  登山的强度

  测试表示,登山时所消耗的强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。

  要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

------分隔线----------------------------
推荐内容
| 手机浏览 | 关于新保健 | 我要投稿 | 联系我们 | 人才招聘 | 友情链接 | 版权申明 | 广告合作 | 网站地图 | TAG标签 |  TOP↑