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时尚养生运动 防止疲劳致病

时间:2019-05-13 17:36来源:太平洋女性网 作者:点击: 点击手机浏览
白领们每天最大的问题是什么?不只是做不完的工作,也不是经常失调的饮食营养,而是极度缺乏运动锻炼的身体。对于我们来说,确实需要挤一挤,留点时间来给我们做调整自己身心的需要吧。

在很多“忙人族”的眼中,有专门的时间、特定的场地、专业的器械,那才叫有效的健身运动。不过,新近来自美国的一项研究表明,如果运动总量相同,多次、间歇性短时间运动与一次、持续性长时间运动能获得等值效益。

运动择时晨练有误区午练正流行

很多忙人称,“我的日程表从早晨踏进公司,到黄昏时离开的八九个小时中,绝对找不到运动的间歇;下班后回家,继续加班、料理家事、充电学习等常常占据了夜晚的时间,也不可能分配时间运动,因此只能压缩睡眠时间早晨锻炼。”不过,广州体育学院的李老师对此却表示忧心,“忙碌的人早上可以挤压出来的时间是很短暂的,匆忙的晨练可能会将他们导入一些误区,比如起床即练,清晨刚起床时,人体的脏器也刚‘苏醒’,功能尚处于较低水平,需有一个适应外界、逐步调整的过程,才能帮助生理功能活跃起来。

因此,起床后应稍事休息,做一会准备活动后,才开始晨练;再如,黎明前晨练,事实上黎明前空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高,马路边、广场上还处于空气污染的高峰期,只有阳光出现植物的光合作用开始后,氧气才逐渐释放,空气新鲜度增高,因此晨练的最佳时间是日出后。”

如果游说忙人挤出中午的时间运动,相信绝大部分人会说“不”,随着“早九晚五”工作制的普及,中午的一点“金贵”时间对吃饭、午休而言尚显仓促,更别说为运动腾出时间,但很多运动学专家研究后都得出结论,中午做短时间的体育锻炼可以减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率。李老师向广大忙人们推荐了一套五天工作日中午健身计划,其中涵盖了所有基础训练,对力量、身体柔韧性和心血功能方面有所帮助。

别把家用器械当成家具摆设

购买跑步机、健走机、划船机、原地单车等器械,为家里添置一个“小运动馆”,是时下很多忙人家庭的时尚,方便地将运动“挪移”进了家门,然而昂贵的器材买进后,很多人却又忽视了它们,结果将运动器械变成了家具摆设,失去了运动健身的本位功能。

使用家庭器材一些被忽视的注意细节:即使在家中练习跑步机、健走机等,最好也穿上运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习;不要在跑步机上进行倒走练习;训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好;练习过程,最好每15分钟补充一定的水分;训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋漓,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜使用跑步机。

运动择地用心发现身边适用的“健身房”

只要用心去发现,身边其实有很多的“健身房”,荔湾体校的吴教练向记者介绍了几套在办公室、公交车、洗手间、卧室的“运动经”。

办公室5分钟椅子健身操

健身器材是一把椅子,据称是专门为伏案白领量身定制的,其主要功效是疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节,具体做法是:

1。伸臂扩胸;2。肩带环绕:双肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。主要锻炼肩关节,预防颈椎病;3。挺胸夹背;4。脚腕屈伸:两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,两腿、脚交替运动;5。伸屈压腿;6。伸臂压肩;7。蹲起压肩;8。站立起落。

公交车:让人不易察觉的“隐形体操”

办公室作“椅子操”太招眼,同事们看着“怪诞”,那么不妨换套“隐秘”的锻炼方法,“隐形体操”不需要固定的时间和地点,站着、坐着都可进行,即使在公交车上,也不妨碍运动。

第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部,小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复35次。

第二节:坐姿,用力抬起脚跟,最好将双手压在膝盖上,可增加反作用力,1分钟内重复做35次。

第三节:交替收缩和放松臀肌。

第四节:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复20次。

第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复30次。

第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟内重复做40次。

这套“隐形操”重在锻炼身体脂肪最易堆积的部位,如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等,使各部位肌肉时常处于运动状态中。全套操只需6分钟,每天可间歇性抽出多个时段坚持练习。

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