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跑步对身体的九大好处

时间:2019-05-13 17:36来源:华媒网 作者:点击: 点击手机浏览
健身教练指出,跑步是一种全身性的有氧运动,除了可以减肥外,还能锻炼身体、预防疾病,让你越跑越年轻。

健身教练指出,跑步是一种全身性的有氧运动,除了可以减肥外,还能锻炼身体,预防疾病,让你越跑越年轻。下面,就来看看跑步对身体的九大好处。

1、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提高25%,这样就能改善夜晚的睡眠质量。

2、“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所增强,可以降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形:通过跑步,男性体内的脂肪含量可以减少6%-13%,女性可以减少12%-20%。

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