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7招提臀操 打造美臀俏佳人

时间:2019-05-13 17:36来源:39健康网 作者:点击: 点击手机浏览
核心提示:第一招: 拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在
 核心提示:第一招:  拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双腿分开,宽于肩膀,脚趾向外。蹲下,直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度,回到开始位置,再做蹲下动作,然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次,每次做12到15个,两次动作之间可以...
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