看球太激动如何调节?

  时下,正是病的高发期,提示球迷们,要避免长时间在紧张的气氛中熬夜、吸烟、饮酒看球,要有节制,以免影响正常工作、生活、学习。欧锦赛仅是一场比赛而已,不要将比赛的胜负看得过重。看球要理智,身体健康是关键。

  导致心脑血管发作的机理。

  情绪激动:严重焦虑、紧张、情绪激动是很危险的,尤其对于敏感及脑血管系统脆弱者。激动、兴奋或紧张等情绪可引起大脑皮质及丘脑下部兴奋,致使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺分泌增加,从而导致全身小动脉收缩痉挛、心跳加快、血压升高,血管薄弱处易发生破裂,引起。

  睡眠不足:如果在赛季经常熬夜,丧失睡眠时间,则会产生缺睡。轻度缺睡会产生疲乏感、头痛、肌痛、视觉模糊、精神呆滞、注意力不集中、动作不准确和思维贫乏。严重缺睡产生、眼震、手指震颤、皮肤麻木感、短促的不自主入睡与短促的错、幻觉。最重者可长期幻觉、类偏执狂妄想和精神错乱。个别可有性大发作。最重要的是白天往往要工作,夜间还要熬夜,得不到应有的休息,造成过度疲劳。过度疲劳会引起血压升高,诱发脑血管病。白天工作,夜间熬夜看球赛,也会造成过度疲劳。  过量饮酒:大量饮酒后,尤其是在空腹时饮酒,血中的酒精浓度增高,交感神经兴奋,促进儿茶酚胺的分泌,引起心跳加速、血压升高和脑血管痉挛。导致发生。

  大量吸烟:烟草中含有1OO多种有害物质,而这些有害物质还可以使肾上腺分泌增多,引起脑血管痉挛,血压升高;还可以加速动脉硬化并促进血小板凝集,使血液凝固性和粘稠度增高,以致血液流动缓慢,加速形成,增加脑血管病发生的危险性。

    正确看球的几项调节方法:

  呼吸松弛法:进行稳定的缓慢的深呼吸,连续20次以上,每分钟频率10-15次。

  想象松弛疗法:在不愉快的时候,主动想象使自己感到轻松的情景。

  自我暗示松弛疗法:在自己焦急恐惧时,用一些鼓励自己的语言,暗示自已镇静下来。

  锻炼调节法:为了补偿观看世界杯而减少的体力活动,抽空多做一些伸展肢体的锻炼。在比赛空档做一些快步行走或跑步。

  饮食调节法:看球期间应注意规律、健康的饮食,多进食水果及蔬菜,避免吃油腻的点心及高脂肪的食物等。

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