年终心理失衡

  辞旧迎新,人们的心情也越来越多地注入了充满欢乐祥和的快乐元素。但是有些人却快乐不起来:自己能拿多少年终奖?明年要不要跳槽?回家过年,孝敬父母的红包还没有着落……等等各种问题让不少职场人士感觉疲劳乏力、反应迟钝,经常处于焦虑、烦躁、抑郁和无助的状态之中,活得很累。专家指出,这就是岁末年初最易出现的年关综合征。

  年终回顾易致心理失衡

  每到岁末年初,一种传染力极强的“综合性传染病”便开始蔓延:疲劳、焦虑、迷茫。这些心理问题又导致生理上的不适症状:失眠、消化道疾病、心血管疾病……

  北京大学临床心理中心心理医生张久祥指出,年关综合征是人在岁末年初不可避免的一种边缘心态。一到年终,各公司都忙着进行年终总结,以不同的等级、工作表现等评发年终奖,人事部门也往往会在春节前后进行调整,这就使得年终岁末的人际关系变得更加微妙。这时对自己期望值特别高的人总会格外紧张,他们希望获得足够的鼓励,一旦现实与理想差距太大就很容易心态失衡,产生挫败感和焦虑感。在这个过程中,人们的情绪更容易不稳定,对未来存有不确定感,行动上也比较冲动,有的甚至会出现盲目消费等失控行为。

  此外,岁末年初,很多白领还会陷入年终回顾的焦虑中,有人认为自己在过去的一年里碌碌无为,没有完成上一年的计划目标。很多患有年关综合征的人,在岁末年初还有强烈的改变自己的冲动,希望改变自己的生活,比如年底买新衣、剪头发、换发型、重新装修房子等。

  让不良情绪见光死

  张久祥提醒,要想摆脱年关综合征,一定要先制定好两个计划:一是生活计划,二是心情计划。生活计划包括明年买不买房、换不换工作、是否谈恋爱或结婚等。心情计划则是为来年保持一定的好心情,让心情转好。同时制定一份固定的投资计划,把收入的节余变成固定投资,这样可以增加自我的安全感和控制感。

  要消除年关综合征还需要对自己有一个客观的评价和认识,首先必须确定你在某一公司、某一行业、某一领域、某一职位干多久,清楚地认识到自己的位置,才能总结自己今天的成就,也比较清楚地明确下一步的方向。千万不要对自己要求过高,否则容易导致职业困惑和挫折感。

  同时,还要学会让不良情绪充分发泄出来。张久祥指出,不良情绪最易见光死,多参加聚会,找好友谈心甚至痛哭一场,都是不错的消除不良情绪的方法。可以多做自己喜欢的事情,如逛街、看电影、与朋友喝下午茶,适当的调节有利于转换心理和生活状态。尤其要注意的是,在年终时要尽量避免独处,而要多与朋友或亲人接触,相互支持、鼓励。情绪低落或工作效率低下时,不妨放下手头的事情,到户外去活动一下,打球、慢跑,甚至只是散散步、晒晒太阳也好。

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