我是一名离休干部，在过去的战争年代和和平建设年代里，患上了多种慢性疾病，使我成了医院的“常客”。几年前，在医生的指导下，我自创了一种简便易做的健身方法：一日五搓。经过多年来的健身实践，感到确实取得了较好的健身效果。我今年年近九旬，身体状况较好：耳不聋，眼不花，头脑反应也不迟钝，而且去医院的次数明显减少了。现将“一日五搓”的健身锻炼方法介绍如下，谨供读者朋友、特别是老年朋友们健身时参考。

搓手用较重的手法先将双掌对搓20下，然后双手相互对搓手背各20下；一定要将双掌搓热。

作用：能促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性和抗寒性，延缓双手衰老，并为以下的四搓打下基础。

搓脸1.用双掌在脸部上下轻轻地来回搓动20下。2.用单手掌平放在额前，先左右来回搓动20下，再上下搓动20下。3.用双手指在鼻梁的两侧上下来回搓动20下。在搓动额部鼻梁时，手法可以重些。

作用：可以延缓脸部的衰老，增加脸部的抗寒能力，预防感冒和辅助治疗鼻炎。

搓胸先用左手掌轻轻地上下搓位于肋骨中间底端的“胸腺”部位，共搓20下，然后再改用右手掌同样如此。

作用：促使“胸腺”分泌更多的有益物质，提高全身的免疫能力。

搓腰1.用双掌在腰部轻轻地上下搓动20下，再揉动搓腰20下；2.用双掌在腰椎部的两侧处的“肾俞”穴位上轻轻地上下搓动20下，再左右揉动搓“肾俞”穴位20下。

作用：有补肾壮腰、加固元气，防止腰痛之作用。对辅助治疗肾虚、腰痛、体衰和增进全身健康有一定的好处。

搓足先用左手在右足底以较重的手法来回搓动20下，再用右手在左足底以较重的手法来回搓动20下。

作用：双足底是人的第二心脏，是人的元精元气的集合处，存在着62个与人体内各脏腑器官相对应的反射区。因此，经常搓动足底可以较好地促进血液循环，激化和增强内分泌系统机能的活动，加强人体的内脏功能和提高人体的免疫能力，从而达到防病治病、强身健体的作用。

此健身方法不受年龄和场地的限制，坚持锻炼一段时间之后，可将搓动的次数逐渐增加，以自己能够承受为宜。