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老人提高睡眠质量五禁忌

时间:2019-05-13 17:36来源:   作者:  点击: 点击手机浏览
不少老年人觉得睡眠时间没年轻时那么重要了,每天睡眠基本上四五小时。其实这是一个错误的观点,充 ...

  不少老年人觉得睡眠时间没年轻时那么重要了,每天睡眠基本上四五小时。其实这是一个错误的观点,充足优质的睡眠对其健康亦非常重要。老年人每天应至少睡六小时,同时遵循以下五禁忌,可以提高其睡眠质量。

怎样提高睡眠质量

  一忌临睡前吃东西

  进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

  二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  咖啡、浓茶等属刺激性饮料,能使人精神亢奋,睡前喝了,睡眠困难。

  三忌睡前说话

  说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  四忌睡前用脑过度

  如果有晚上学习和工作的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  五忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

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