老年以及高龄老人的健身方法

老年人健身运动方法

  老年人由于不同个体的身体素质、衰老程度及锻炼习惯存在着很大的差异,参加健身运动的能力也各不相同,因此,他们要严格掌握不同情况不同对待的原则,运动量的确定必须做到"个体化"。

  通常,经过一段时间的健身运动后,运动时感到发热、微微出汗,健身运动后感到轻松、舒畅,食欲增加、睡眠改善,则表示运动量合适;如果健身运动时出现头昏、胸闷、心悸、气急,活动后不思饮食、睡眠差、易疲劳,则多为运动量过大所致。健身运动过程中,如何正确判断自己运动量的大小呢?比较简便、易于掌握的方法是测定脉搏。一般分为在安静和运动时两种测定方式:安静时,脉搏相对稳定,健身运动后1小时内脉搏恢复到运动前水平,表示运动量适当;如果脉搏快速或减慢,应怀疑运动量过大。通常,健身运动进行中的正常脉搏为170-年龄所得之数。例如:一位60岁老人参加健身运动,正常脉搏(即心率)不宜超过110(170~60)次/分钟,如果相去甚远应及时调整。

高龄老人健身运动的方法

  中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。

  高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球,以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身运动时,如果身体感到不适,切不可勉强,应待恢复后再练。此外,高龄老人健身运动最好要有医疗监督,健身运动前后检查身体,记录运动前、中、后的心率和血压,有条件时做心电图,根据反应情况、及时调整运动强度,必要时要更改运动项目。
由于我国老龄阶段的划分是把60~69岁为低龄老人,70~79岁为中龄老人,80岁以上为高龄老人。上述高龄老人健身运动的方法中龄老人和低龄老人也可参照,这要因人而异。

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