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怎样对待记忆力在急剧减退?

时间:2019-05-13 17:36来源:   作者:  点击: 点击手机浏览
一个人的记忆力并不是一成不变的。一般来说,“老年多忘事”,老年人的记忆力比青年人相对地较差。有些 ...
一个人的记忆力并不是一成不变的。一般来说,“老年多忘事”,老年人的记忆力比青年人相对地较差。有些学者认为这可能和记忆的物质基础——人脑内核糖核酸的供体减少有关。但是,如果记忆力明显地一天天坏下去,轻则对于刚刚发生的事情、激动人心的非常事件、重复发生的事情都记不牢;重则会重复地购买相同的物品,迷失方向,走不回自己已经居住了多年的家,还有的老人,把一切往事都忘得一干二净等等,这种记忆力急剧减退的现象,说明已经走向病态心理的边缘,或者说,这已经是病态心理了。
记忆心理学上有所谓的“健忘症”,或称之为“遗忘症”。它是人们的意识与现实的联系由于来自某些内心刺激的干扰,而接触不良或暂时中断所形成的。老年健忘症患者“丧失”记忆力,常常表现为愈是他们希望回忆的事情,愈是回忆不起来。在这些老年人当中有的在较短的时期内可以恢复记忆,而有的则要持续很久。
在日常生活中,更为常见的是记忆力减退。迟睡,睡眠不足,缺少运动,缺少新鲜空气,烟酒过量等等,都会导致记忆力衰退,这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁等等,也可以使记忆力减退,这是心理上的原因。
为了长久地保持良好的记忆力,为了不使记忆力急剧地减退,就应当很好地保护大脑。因此,应采取如下四点防范措施:

(1)老年人要对老年记忆有正确的认识。
从总的发展趋势来看,老年人的记忆力是有所衰退,个别的老人出现急剧减退的现象,确实令人担忧。但从整体上讲,不象某些人所想象的那样严重。心理学研究证明,社会上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对自己记忆失去信心,是加速老年记忆衰退的重要心理因素,它比年龄增长对记忆的影响大得多,因此,消除对老年记忆的错误认识,从对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来,对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。实际上每个老年人的记忆力潜力都大得多。有些学者指出,人的大脑还有相当大的潜力没有发掘出来,据估计,人脑的未加使用的潜力竟达90%。有的学者指出:如果你始终好学不倦,那么你的脑子一生中储藏的各种知识,将相当于美国国会图书馆里藏书的50倍(据说该图书馆藏书2000多万册)。这就是说,人脑的记忆容量相当于5亿册书籍的知识的总量。记忆力好的人,就是几十年前的往事,也能记忆犹新。人的记忆一般能够保持长达70至80年以上。一个人脑的网络系统远比北美洲全部电报、电话通信网络复杂。人脑具有如此惊人的认识世界和储存信息的能力,可惜由于种种复杂的原因,即使世界上记忆力最好的人也未能达到这个记忆能力的2%。人脑的记忆系统的高度完善化,是当代电子计算机或机器人的记忆系统也无法比拟的。人脑的记忆潜力犹如浩瀚的海洋,真可谓取之不尽,用之不竭。
(2)掌握老年记忆特点,扬长避短。老年记忆有下列特点:
一是从记忆的性质来看,老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记;无意识记忆则是事先没有明确识记目的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用,以补偿无意识记忆的不足。
二是从记忆的内容来看,老年人的抽象记忆占主导地位,具体的形象记忆则相对地减少。老年人要尽量运用抽象记忆,提高记忆效果。
三是从记忆的方法来看,老年人的机械记忆效果差,而意义记忆效果较好。老年人要发挥意义记忆的优势,避开机械记忆的劣势。
(3)注意科学的饮食。大脑在工作时,要消耗大量的氧和营养成分,需要及时补充“能量”,大脑需要的营养第一位不是蛋白质,而是一种叫做“结构脂肪”的东西。它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏结构脂肪,其表现为反应迟钝,注意力不集中,记忆力减退等现象。因此要多吃粗制食品、植物果实等,因为其中含有人脑必不可少的无机盐类。
蛋白质中的氨基酸只能被脑使用3小时便需要更新。核酸是由氨基酸和葡萄糖组成的,它掌管着记忆,蛋白质则是核酸的营养源。所以,蛋白质和糖类的摄取是不可缺少的。谷氨酸能够使脑的机能活跃。鱼、大豆、核桃、芝麻、杏仁、花生和栗子等食物中含有丰富的谷氨酸。为了充分使营养物质在脑中发挥作用,还需要维生素B1、B2、B6、B12等,尤其重要的是维生素B2,这是脑进行记忆时不可缺少的物质。另外,矿物质钙、铁、磷、钾、锌、碘等的供给平衡也是不可忽视的。
色氨酸是人体十八种必需氨基酸之一,对人的脑组织正常功能的维持起着重要作用。大脑细胞的活动,信息的传递,主要表现为神经冲动。当人进行思维活动时,就需要通过高级神经细胞的冲动的连续传递来完成,这种传递又是依靠神经的传递素来完成的,而传递素的原质构成成份就是色氨酸。医学研究表明,色氨酸摄入不足,会明显影响大脑活动功能,表现为神情淡漠、抑郁、应急反应降低、注意力和记忆力减退。要摄取足量的色氨酸,通过食物的调配进食,就完全可以做到了。研究证明,一些食物如玉米、高粱等的色氨酸含量较低,而豆类、小麦、花生、香蕉、牛肉、鸡肉及酸牛奶等食物中色氨酸含量丰富。
在健脑食谱中,日本学者认为,每日除主食谷类外,还需牛奶250ml,沙丁鱼50g,菠菜50g,胡萝卜15g,橘子80g。保持这五大营养食物的食用,大脑的工作效率比那些滥食暴饮的人要高得多。
大脑的衰老一个主要变化,就是脑细胞中脂褐质的堆积,它随人的年龄的增长而增多,从而影响脑细胞的正常代谢和功能。而维生素E,却能有效地减少脂褐质的堆积。维生素E广泛分布在动植物性食物中。麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油及芝麻油是特别良好的来源,莴苣叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都含有维生素E,也存在于肉、奶油、奶、蛋及鱼肝油中。也可以每日口服维生素E50mg。
(4)合理用脑。大脑使用愈少,衰老愈快。而开始紧张用脑的时间愈早,持续的时间愈长,脑细胞的衰老过程就愈缓慢。合理用脑,就是要利用好“生物钟”,英国学者经过测试发现,上午8点大脑具有严谨、周密的思维能力,下午2点逻辑思考能力最强,晚8点记忆力最强,无论何时生物钟都在起作用的。因此,应该养成定时的习惯,定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠,这种习惯可大大提高思维的效率,每个老年人都应摸索出自己思维活动的生物钟,充分利用之。

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