冬季长跑 别穿“白饭鱼”
“妈妈，我今天跑了1000米呢，出了好多汗，可是脚有些累了，你帮我揉揉。”
“我们学校所有的学生都参加了长跑，大家一块运动真好玩，不过现在我的腿很酸。”
最近，第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动成了家长们热论的话题。按照教育部门的要求进行换算，参加冬季长跑的小学生每天起码要跑1000米。对于这项阳光体育盛事，支持长跑的家长居多，一致认为能锻炼小孩的心志。但无论支持者还是有争议者，大家都有同样的隐忧：我的孩子体质行不行？会不会太累而没精神上课？如果伤到脚了该怎么办？
昨日上午，原中国奥委会副主席、北京奥组委顾问、亚洲奥林匹克理事体育运动委员会主席，有“中国体育的终身志愿者”和“中国体育产业第一人”之称的魏纪中先生做客本报“报网直播室”，他明确指出， 在学生中开展冬季长跑原则是对的，但是要看怎么做。“首先长跑也要遵循循序渐进的原则，比如有的学生一开始只能跑500米，跑1000米就不行了，那就不应该一开始就让他们跑1000米。另外还有跑的方式，不能到马路上跑，这样做不安全。”
那么，如何才能让长跑真正地提高孩子的身体素质和意志力呢？记者采访了有关专家。
新闻回放：
小学生每天要跑1000米
由教育部等三部委联合开展的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”于10月26日正式启动。此次活动要求，从10月26日至明年4月30日的半年时间里，全国学生将坚持每天长跑，长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。要完成这个任务，学生每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。
广州某小学 七成学生有扁平足倾向
在采访中不少专家都强调，长跑的时候要教育学生保护好自己的足部。这是因为，4～14岁是孩子足部发育的关键期。4岁后，随着小孩足弓慢慢成形，脂肪也在逐步消退。在此过程中，因个人发育的不同，足弓的发育层次也是因人而异的。
日前，广州市某小学为全校1282名6~14岁的学生做足印分析。检测结果显示，当中近七成有扁平足倾向。正因为处于此发育阶段的小孩出现扁平足、后跟外翻的现象非常多。针对这种现象，中山大学医学院康复系特聘教授吴昆英告诉记者，扁平足和后跟外翻的形成主要与孩子从小姿势不良、喜欢跪坐、趴睡等有关。而扁平足和后跟外翻现象对孩子参加剧烈运动如跑步等是非常不利的，稍有不慎，就会扭伤脚踝。
学生不宜穿“白饭鱼”长跑
吴昆英告诉记者：“学生参加长跑一定要注意保护自己的足部，运动时应该穿专业设计的运动鞋，例如后跟杯加硬，有良好足弓承托力的鞋，以保护学生还处于发育中的双脚。”
吴昆英强调，很多中国家长对孩子戴什么样的眼镜很重视，但对孩子穿怎么样的鞋却大多抱着“无所谓”的态度。但实际上，一双质量好、设计专业的跑步鞋对需要运动的孩子来说，是避免运动受伤的重要保护工具。然而记者在采访中发现，目前市面上的跑步鞋良莠不齐。尤其是被广东人称之为“白饭鱼”的帆布鞋，鞋底为胶质，其鞋身设计太过柔软、吸震功能差等，若学生把帆布鞋长期作为运动鞋使用，在跑步时将可能更易增加受伤机会。
那么，选跑步鞋到底该注意哪些方面呢？
第一，鞋底要有定型中底支撑体重，吸震且加强足部的承托力，在跑1000米甚至2000米的长跑时，以减少疲劳、脚痛。
第二，要有坚硬的后跟杯，稳定后跟骨来防止后跟骨扭伤。
第三，跑步鞋需要有足弓位来承托重力，根据小孩不同的足形配以合适的鞋垫，减轻腿部压力，舒缓疲劳。
跑步过程中要学会呼吸锻炼
北京朝阳医院骨科副主任医师康南对于学生冬季长跑表示大力支持，而他本人在学生时代就一直坚持长跑锻炼。在其最近发表的一篇文章中，康南医生向广大学生介绍了自己常年坚持长跑的心得：
锻炼呼吸：长跑运动首当其冲锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要远大于吸。
准备充分：跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。
循序渐进：与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。
量力而行：运动应按个人体能和健康情况以选择合适的运动和运动量。若在运动时感到不适，应停止运动。有需要可向医护人员寻求协助。
控制饮水：长跑前后都不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。并且，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，也有引发肠扭转之虞。
跑后放松：正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。
精神集中：长跑时切忌带随身听或MP3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。
补充营养：学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。
坚持不懈：长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。
（实习编辑：简燕娴）
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“妈妈，我今天跑了1000米呢，出了好多汗，可是脚有些累了，你帮我揉揉。”
“我们学校所有的学生都参加了长跑，大家一块运动真好玩，不过现在我的腿很酸。”
最近，第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动成了家长们热论的话题。按照教育部门的要求进行换算，参加冬季长跑的小学生每天起码要跑1000米。对于这项阳光体育盛事，支持长跑的家长居多，一致认为能锻炼小孩的心志。但无论支持者还是有争议者，大家都有同样的隐忧：我的孩子体质行不行？会不会太累而没精神上课？如果伤到脚了该怎么办？
昨日上午，原中国奥委会副主席、北京奥组委顾问、亚洲奥林匹克理事体育运动委员会主席，有“中国体育的终身志愿者”和“中国体育产业第一人”之称的魏纪中先生做客本报“报网直播室”，他明确指出， 在学生中开展冬季长跑原则是对的，但是要看怎么做。“首先长跑也要遵循循序渐进的原则，比如有的学生一开始只能跑500米，跑1000米就不行了，那就不应该一开始就让他们跑1000米。另外还有跑的方式，不能到马路上跑，这样做不安全。”
那么，如何才能让长跑真正地提高孩子的身体素质和意志力呢？记者采访了有关专家。
新闻回放：
小学生每天要跑1000米
由教育部等三部委联合开展的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”于10月26日正式启动。此次活动要求，从10月26日至明年4月30日的半年时间里，全国学生将坚持每天长跑，长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。要完成这个任务，学生每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。
广州某小学 七成学生有扁平足倾向
在采访中不少专家都强调，长跑的时候要教育学生保护好自己的足部。这是因为，4～14岁是孩子足部发育的关键期。4岁后，随着小孩足弓慢慢成形，脂肪也在逐步消退。在此过程中，因个人发育的不同，足弓的发育层次也是因人而异的。
日前，广州市某小学为全校1282名6~14岁的学生做足印分析。检测结果显示，当中近七成有扁平足倾向。正因为处于此发育阶段的小孩出现扁平足、后跟外翻的现象非常多。针对这种现象，中山大学医学院康复系特聘教授吴昆英告诉记者，扁平足和后跟外翻的形成主要与孩子从小姿势不良、喜欢跪坐、趴睡等有关。而扁平足和后跟外翻现象对孩子参加剧烈运动如跑步等是非常不利的，稍有不慎，就会扭伤脚踝。
学生不宜穿“白饭鱼”长跑
吴昆英告诉记者：“学生参加长跑一定要注意保护自己的足部，运动时应该穿专业设计的运动鞋，例如后跟杯加硬，有良好足弓承托力的鞋，以保护学生还处于发育中的双脚。”
吴昆英强调，很多中国家长对孩子戴什么样的眼镜很重视，但对孩子穿怎么样的鞋却大多抱着“无所谓”的态度。但实际上，一双质量好、设计专业的跑步鞋对需要运动的孩子来说，是避免运动受伤的重要保护工具。然而记者在采访中发现，目前市面上的跑步鞋良莠不齐。尤其是被广东人称之为“白饭鱼”的帆布鞋，鞋底为胶质，其鞋身设计太过柔软、吸震功能差等，若学生把帆布鞋长期作为运动鞋使用，在跑步时将可能更易增加受伤机会。
那么，选跑步鞋到底该注意哪些方面呢？
第一，鞋底要有定型中底支撑体重，吸震且加强足部的承托力，在跑1000米甚至2000米的长跑时，以减少疲劳、脚痛。
第二，要有坚硬的后跟杯，稳定后跟骨来防止后跟骨扭伤。
第三，跑步鞋需要有足弓位来承托重力，根据小孩不同的足形配以合适的鞋垫，减轻腿部压力，舒缓疲劳。
跑步过程中要学会呼吸锻炼
北京朝阳医院骨科副主任医师康南对于学生冬季长跑表示大力支持，而他本人在学生时代就一直坚持长跑锻炼。在其最近发表的一篇文章中，康南医生向广大学生介绍了自己常年坚持长跑的心得：
锻炼呼吸：长跑运动首当其冲锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要远大于吸。
准备充分：跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。
循序渐进：与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。
量力而行：运动应按个人体能和健康情况以选择合适的运动和运动量。若在运动时感到不适，应停止运动。有需要可向医护人员寻求协助。
控制饮水：长跑前后都不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。并且，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，也有引发肠扭转之虞。
跑后放松：正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。
精神集中：长跑时切忌带随身听或MP3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。
补充营养：学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。
坚持不懈：长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。
（实习编辑：简燕娴）
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