运动防治“主妇肘

“主妇肘”其实就是肱骨外上髁炎的代名词。家庭主妇在家里整天忙着做家务,不停地做诸如拖地、搓洗衣物、拧毛巾、用菜刀斩剁食物、快速用力搅拌食物、提过重的菜篮子等等损伤性动作,造成腕、肘关节的肌肉负荷过大,致使肌肉疲劳,出现累积性劳损,最终出现“主妇肘”。这种病症表现为肘关节外侧,也就是肱骨外上髁附近有压痛,而且当从事扫地、拧毛巾等需前臂用力的动作时,会感到手臂酸重使不上力,甚至连用手端一杯水也不行。休息时,手臂肌肉也有紧紧硬硬的不适感觉,有的还会疼得妨碍睡觉。

“主妇肘”的发生主要是由于在劳动中屈伸肘关节时间过长,使前臂伸肌总腱反复受牵扯,造成慢性劳损所致。也有人认为前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良也容易诱发该病。因此,加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼,对防治“主妇肘”非常重要。练习的动作主要有:①面墙站立,双脚离墙一臂长,双手按住墙壁,手臂与地面平行,做立式“俯卧撑”动作;②做双臂屈伸动作;③弯腰,双臂下垂,做转圈动作;④弯腰,双手握哑铃下垂,做最大向后外伸展动作;⑤做前臂和腕部的旋转动作;⑥手臂负重,做静力收缩动作;⑦手握网球,做一松一紧的动作。若已有明显的症状时,一定要暂停家务活动,用冰敷疼痛部位,将前臂屈肘吊起休息,并及时进行物理治疗。只要在急性期内抓紧休息和治疗,一般7―10天即可治好,就不会转为慢性的持续性疼痛。




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