面壁下蹲 越蹲越瘦

面壁下蹲 越蹲越瘦




  上班族保健除了合理饮食外,适量运动无疑是最好的方法。

  我给你推荐一种简单有效的下蹲法。

“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。>>>上班族桌边保健操
  
  基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。>>>上班族卧室保健操
  
  蹲一次以30个为一组,多多益善。健美锻炼时间要在30分以上。锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对健美大有裨益的。>>>身体有疼痛,立即要行动
  
  你可根据自己的健康状况和要求,适量进行下蹲锻炼,保证每天抽一定时间蹲一蹲。

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