背后加杠铃片，但最好有人帮助，否则自己放不太好放，被压住后也不太好起。

抬高脚的位置，但这样会转移训练的部位。

找人躺在背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。

增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。

使身体下降得更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳或者双杠之间做俯卧撑。