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周末健身+减肥 超值4提案

时间:2019-05-13 17:36来源: 作者:点击: 点击手机浏览
周末突然集中锻炼,反而打破已经形成的生理和肌体的平衡,其后果甚至比不运动更差,那么什么样的人群在周末又适合什么样的运动呢? 提案一:登山 适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体
周末突然集中锻炼,反而打破已经形成的生理和肌体的平衡,其后果甚至比不运动更差,那么什么样的人群在周末又适合什么样的运动呢?

提案一:登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

提案二:打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

提案三:滑冰

适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。冬天和滑冰有个约会

理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。插话:冰刀滑冰相对危险,推荐旱冰,乐趣无穷又。

效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

提案四:长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。专家称,长跑有助臀部进化和发育完善,使臀型变的更加好看。

效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

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