预防“空调腿”的保健操

腰腿痛是老年人的常见病,一般常因风寒而发,冬季是它的好发季节,但由于现在空调的广泛使用,夏季该病的发病率也增加了。对此,医生提醒人们,在纳凉避暑的同时要慎防“空调腿”。预防“空调腿”,应尽量不要长时间呆在空调房内,如因工作等原因不能离开低温环境时,最好穿长裤以保护膝关节。要尽可能多活动,改善关节及其周围组织的血液循环,通畅经络中的气血运行。下面4项膝关节保健操,能有效预防“空调腿”的产生。

1、取坐位。右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟下面,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻;然后把脚趾向上扳,直到最大限度。得复3~5次。然后换左腿进行以上动作3~5次。

2、双膝并拢,跪坐在床上。双手撑地,身体逐渐向前倾,脚趾在下面踮起来,直到觉得脚趾和足弓尽可能充分伸展,停留10~30秒,还原。重复3~5次。

3、仰卧位,两脚分开。双脚趾用力向上弯曲,同时伸展脚跟后面的肌腱,保持10秒钟还原;然后进行双脚趾向内弯曲,再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝

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