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数九寒冬如何做足养生功课

时间:2019-05-13 17:36来源: 作者:点击: 点击手机浏览
俗话说:冷在三九,热在三伏。三九是一年中最冷的时段,由于强冷空气和寒潮冷锋活动频繁,每年的三九都是各种疾病的高发期。儿童、老年人和慢性病患者在三九期间尤其要做好防病准备。健康人则要注意科学御寒,

俗话说:“冷在三九,热在三伏”。“三九”是一年中最冷的时段,由于强冷空气和寒潮冷锋活动频繁,每年的“三九”都是各种疾病的高发期。儿童、老年人和慢性病患者在“三九”期间尤其要做好防病准备。健康人则要注意科学御寒,强身健体,做足冬季养生功课。

防病篇

从身体和心理上谨防“气象病”

眼下正值“小寒”节气,气象专家称,人们宜从身体和心理上做好准备,谨防冬季气象病。

现代医疗气象学把由天气或气候原因所造成的疾病统称为“气象病”。一种是与气象因素有直接关系的疾病,像冻伤、高山病、气象官能症等;另一种则是由气象因素间接引发的疾病或者使病情加重的疾病,像流感、高血压、心肌梗塞、关节炎、风湿病、哮喘、糖尿病等。

专家关照:心脑血管病患者对天气变化最为敏感,而心肌梗塞也大多发生在天气变化较为激烈的时段里。每年11月到次年1月以及3月到4月,是急性心肌梗塞的高发期。

在寒冷的冬季,感冒、慢性支气管炎也会集中发病。还有一种常见病是冬季忧郁症,又叫“季节性情绪紊乱病”。有些人一到冬天就感到疲惫、迟钝、工作效率下降,经常睡觉但睡眠质量不高,时常处于似醒非醒、似睡非睡的状态。这些症状常始于秋季,入冬后逐渐加重,待春暖花开时症状又会消失。专家提醒有以上症状的人群注意防范,从心理和身体上都做好相应准备。

凉气侵入肩颈易引发落枕

小张是一家网络公司的技术人员。最近几天,他早晨起来总感觉脖子僵硬疼痛,不能自如活动,如果动作稍大,连手臂也会隐隐作痛,到医院一检查才发现是落枕了。

武汉市中心医院康复科马朝阳主任介绍说,最近一段时间,医院里像小张这样来看落枕的人不断增加。这是因为冬天天气寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部和颈部血管收缩,血液循环不畅,肌肉发生痉挛,造成落枕。

专家关照:冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时,还要经常活动脖子和肩部,一种行之有效的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。

爱美女性穿丝袜小心关节炎

有的年轻女性冬天依然喜欢穿着丝袜、短袖T恤和露背装等反季节服装,有的甚至连丝袜都不穿,光腿穿着短裙和皮靴。反季节穿衣的人,最容易出现风湿、关节炎、关节肿痛等症状,即使感觉不到寒冷,女孩的这种“要风度不要温度”的做法也是很不可取的。

专家关照:从中医角度上来讲,这种“寒从表入”的情况,不会马上给穿衣者带来明显的症状,然而一旦出现症状则为时已晚,尤其是体质阳虚、肾虚的人群,更不能这样反季节穿衣。在冬季,如果女孩子为了追求美感特别想穿短裙、丝袜等,可以选择在深色的丝袜内套上保暖裤等,至少也要穿适合冬季的加厚型丝袜。

养生篇

入冬保健首选饭前喝杯水

有些人在天气暖和、湿度适宜的时候,鼻子、口腔、咽部不会难受,而一入冬就开始咳嗽气喘,甚至得了肺炎,这是怎么回事呢?

专家介绍,肺炎球菌寄居在人的气道里,在外部温湿度适宜的情况下,这种细菌与人体相安无事;当外部温度发生改变,空气变冷,湿度下降时,就会开始“造反”。尤其当人体的免疫力下降时,肺炎、老慢支等呼吸系统疾病就特别容易复发。有些人一早醒来,咽干口渴,鼻子难受,出门再被寒风一吹,马上就会感冒,就是这个道理。

专家关照:入冬保健,首当其冲的就是要“保水”,防干燥。很多人有早晨醒来之后喝水的习惯,为的是促进新陈代谢。对付冬季干燥,除了坚持早晨喝水外,在每次餐前也应该适量喝一点水,不仅可以缓解咽干,而且可以起到刺激胃肠消化功能的作用。可以大口喝,但要小口咽,让水有慢慢滋润咽部的感觉。

冬季保健要抓住“五特区”

人体有五大保健特区,分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的保健,能够促进新陈代谢、扶助正气,从而达到强身健体、祛病延年的效果。

特区一:腹脐。保健目的:消除腹部脂肪,防治便秘

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”,中医称腹中央的肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。此外,揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。

特区二:耳部。保健目的:预防耳部冻疮,帮助养肾

中医讲“肾开窍于耳”,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

方法:首先是提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为宜,每次3至5分钟。

其次是手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。

再次是提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15至20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三:前胸。保健目的:增强心肺功能

一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低。对胸腺部位予以调理刺激,可以抗病防癌、强身延年。

方法:用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回摩擦50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。

特区四:背部。保健目的:提高免疫力,防感冒

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通经络,安心安神,帮助预防感冒,另外擦(搓)背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

方法:在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特区五:脊柱。保健目的:促进消化,预防脊柱常见病。

现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健,使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

方法:儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。

在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸,对脊柱各段的神经疼痛及强直性脊柱炎有较好的治疗效果。

提醒篇

感冒时不宜用膏方进补

俗话说:“冬令进补,春天打虎。”中药膏方进补是不少人冬季进补的首选。专家提醒,中药进补有许多诀窍,小心进补不当反致病。

专家介绍,冬天进补膏方最好是量身定制,通过有经验的中医大夫开方来滋补,因为每个人的体质不同,有的是气虚,有的是血瘀,有的要补肾,有的则要补血,滋补需要对症,所以需要辨证论治后再进补。

不少人往往在身体出现了一些问题后才求助于滋补膏方。专家提醒,慢性病患者最好在身体状况最好的时候吃滋补膏方,因为此时身体吸收机能最强,是进补的最佳时机。

还有许多人感冒时开始吃进补膏方,这也是错误的。在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病症的情况下,绝不能用膏方进补。中医认为此时进补,非但达不到补益的效果,还会使外邪留在体内,造成疾病绵延不愈。应该先将疾病彻底治愈,才能进补。

需要注意的是,服用含有人参、黄芪等补气药物的膏方时,应忌食生萝卜。茶叶具有解药作用,服膏方时一般不宜用茶水冲饮。

冷天也会热伤风

天气日渐寒冷,杨女士白天在办公室用空调取暖,晚上在家用电暖器,睡觉时还会用上电热毯。这几天她出现了鼻塞、咽喉干痛、头晕等症状,去医院就诊才知道是因为取暖过度患上了热伤风。

在冬季,很多人喜欢紧闭门窗,在家取暖。由于室内空气流通不畅,导致空气污浊,容易引起头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。保暖过度还容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低,导致热伤风。

专家提醒:冬季在取暖的同时应该保证室内通风,以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥,可以在室内(如靠近暖气的地方)放上一盆水。同时,要注意多饮水,最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮一杯水,以确保体内有足够的水分。另外,天气越冷越应多做运动,做到以动制“冻”。因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生。

食疗篇

冬季养肾吃点黑色食品

都说冬天是个适合补肾、养肾的季节,如何补肾?是吃药还是食疗比较好?

专家指出,因为冬天人们怕冷、怕丢失阳气,所以冬天是个需要好好保护肾脏的季节,也是比较适合补肾的季节,但目前有很多人很盲目地购买各种药物和保健品进补,其实并不科学,适当的食补才是应该提倡的。

一般来说,20多岁的年轻人不用刻意补肾,注意生活有规律、做好腰部的保暖即可。40岁至50岁的人群,可以适当食补,如山药、芋头、洋葱和大葱可适量食用,在医生的指导下,可以在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材。

肾虚或肾亏的人,在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果,应多吃温热食物,如姜、羊肉、枸杞。此外,例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的,可以适当吃一些。总的说来,冬季补肾不宜刻意吃药或药性保健品。

女人腰冷多吃桂圆核桃

腰痛是一种常见的病症,男女均有发生,但女性居多,这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关,亦与“女为阴体,易受寒湿”的体格特征有关。因此,冬天里女人的腰是保暖重点。

专家表示,如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃;还可常吃一些中成药,如六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸。

女性腰痛者要避免过多地食用性寒生冷之品,即使在夏天也应如此,比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等,同时,根据“药食同源”的理论,平时可选用一些食疗方。

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